Co do ćwiczenia słabszej nogi to staraj się ją bardziej używać . Ja kopałem w ścianę prawą i przyjmowałem lewą potem na odwrót . Gdy rozkopiesz lewą nogę to będzie ci bez różnicy którą kpiesz
Bezpośrednio po niedzielnym bieganiu bolała mnie prawa noga w okolicach piszczeli, ale po rozciąganiu przestała, więc to zignorowałam. Dzisiaj przebiegłam jakieś 10 metrów i musiałam stanąć, bo nie byłam w stanie zrobić ani kroku więcej #-P... Tak sprawdzam kiedy mnie boli i wychodzi na to, że jak przenoszę ciężar ciała na tę nogę, naciskam (dolna [...]
[...] wkrotce bedzie podejscie w stylu "chce wieeeeeceeeejjjj!!!!" SS KLATA w skosie nie ma odp rozciagniecia, chce zeby sztangielka dotykała w czasie pauzy przedniego aktonu barkow a lokiec nie szedł za szeroko na poziomie juz lepiej to wygladalo SS BIC w ModWod noge wystaw do przodu jeszcze dalej niz niz siega zewn koniec sztangielki
Ale to tylko w lewym barku Bary dopizzgają od rotacji? A jakie ciężary stosować? Na oko polecieć na 1szym trneingu ? Ile serii? 15tki 3s, 10tki 4s, 5tki 5s ? Powtorzenia 15-10-5 ? Co do ss klaty - no zobaczymy czy machne 50kg Moze za pol roku A poki co nie wyrabiam z powt O WPC powiadasz? Hmmm... ss bic - opieram łape o nogę No i co z [...]
Przeżyjemy;-) przynajmniej jest na co narzekać%-) 25.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8563f095c9764a098385e3b886b87401.jpg +brzuch piłka 2x25 zwykłe, 1x25 odwrotne brzuszki +20min biegu (bez szaleństw) i nogi mi weszły do d.py RDL okej, chwyt puszczał po koniec. Uginanie było dziwne, bo była tylko maszyna na leżąco - więc gdzieś tę drugą nogę [...]
Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2 x 5 kg Poszło w miarę - czasem miałam poczucie, że obciążam lędźwie, ale czasem udało mi się czuć tyłek. Fajne ćwiczenie - chyba dałabym radę z czymś ciut cięższym. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 1 serię zrobiłam z 2,5 kg, drugą i trzecią 5 kg. Nie wiem czy robiłam idealnie - przy [...]
[...] jestem w dobrej formie po wczorajszym bieganiu. przemek220: w sumie to kontuzja nie koniecznie musiala byc zwiazana ze zwiekszeniem dystansu - wystarczy ze zle czasami sie noge ustawi, potknie itd. i z pozoru nic nie znaczacy wydawaloby sie epizod z treningu implikuje jakas dolegliwosc. Co do mojego biegania to juz biegalem sporo w zyciu ale [...]
26.05.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Bulgarian split squat 2. Wykroki chodzone 3. Syzyfki 4. Wyprosty to-out 5. Uginanie podudzi leżąc 6. martwy na sztywnych ze sztangielkami 7. Przywodzenie siedząc 8. wymachy jednonóż w podparciu przodem ze sztangielką na podudziu ________________ OK, zacząłem nowy plan treningowy i jest mega jeśli chodzi o nogi. [...]
Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]
http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg DNT http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg http://imageshack.us/a/img41/5151/dieta20120926.png nie udało mi sie wpakować 40g ww, czuję się nadal napchana, zwłaszcza po obiedzie, rano zjadłabym konia z kopytami, ale [...]
16.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 zmachałam się okropnie %-) tym razem nie było gorąco na siłce, ale strasznie duszno @-) w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak [...]
To był ciężki tydzień. Awans męża rozgrywał się do ostatniej chwili, starałam się być opanowana i nie pokazywać po sobie, że jednak się martwię. Źle sypiałam i słabo się czułam przez to; koszmary mi się śniły co nigdy mi się nie zdarzało... ale wszystko się dobrze skończyło i mamy to! :-D z soboty na niedziele spałam jak małe dziecko %-) w [...]
Siadasz na krześle/ławeczce, tabrecie. Minibanda zaczepiasz o nogi albo o coś za tym przedmiotem na którym siedzisz. Siedząc pochylasz się lekko w przód a prostując nogę w momencie kiedy jest już wyprostowana, całą wyprostowaną unosisz lekko do góry. Kiedyś widziałem u Karola Stuglika na filmiku jak taką wersję pokazywał - no ale to było na [...]
Madzia pogorszenie jest tylko i wyłącznie w porównaniu do okresu przed drugą ciążą. I myślę że nie tylko sam trening ma na to wpływ, ale mniejsza ilość czasu, więcej obowiązków, bardziej męcząca opieka nad dwójką i do tego pewnie trzeba jeszcze dołożyć złamaną kostkę w ciąży, kilka tygodni chodzenia o kulach i osłabioną jedną nogę. I jeszcze [...]
Dzień 13 DNT Cały dzień w lesie łażąc po górkach - czułam tyłek po wczoraj%-) Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ff0fb4f525f4e6ab0c27be7a56d7d73.png Dzień 14 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8fd1220ec7e41e89bc2201b21edb13d.JPG Rano Bieganie - 57' ok. [...]